z serii

zazwyczaj jak juz nie dawalo sie dokladac kg dodwalem serie. Tylko kwestia ile moze byc max tych serii? Kiedy juz uznac ze z planu nic wiecej nie wycisne? Jeszcze jedna kwestia. Apropo kreatyny. Jestem narazie na rozruchu. ale za miesiąc wrzucił bym kreatyne do suplementacji. Jak najlepiej monohydrat suplementowac? Cm3 1 raz bralem z faza [...]

może przedtreningówka z nowej serii AllNutrition? zbiera same dobre opinie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html ewentualnie coś z pierwotnej oferty, hero pump jest bez stumulantów http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html

[...] prostowanie ze sztangą 4x12, później jedną hantlom o nogę Barki, ohp 4x10, wymachy boczne 4x8 i potem w opadzie na tylny akton 4x8 Nogi, siady 4x12, wykroki ze sztangą, potem brzuch, krzesełka i jakieś nożyce, potem łydki i przedramie Nie wiem czy zmniejszyć ilość ćwiczeń czy serii, może powtórzeń? Przypominam że redukuje, dzieki za pomoc!

[...] i chcesz biegać 30 kilometrów? No i co na po tym że rozpisałeś rozkład tygodniowy skoro nie napisałeś nic o objętości tych 5 treningów pod rząd. Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń, jakie obciążenia i progresja, czemu ma służyć aż 5 treningów skoro do tej pory klepałeś pewnie 3,4 tygodniowo? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-28 [...]

15-10-5 to s 3 serie, w pierwszej serii 15 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 5. Obcinasz od tej wartosci uwzgledniajacej twoj wysilek fizyczny, na start z tydzien polecialbym na twoim miejscu na 0 czyli nie ucinajac nic, zeby wyczuc jak zachowuje sie twoj organizm i ile realnie kalorii ci jest potrzebne, bo kalkulatory kalkulatorami a kazdy z [...]

Tak 3 dni treningowe najbardziej mi odpowiadają. Zostanę przy FBW. Ok czyli zwiększam z 4 na 5 serii oraz na same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenia z poniedziałku mogę powtórzyć w piątek?

to unoszenie na barki to jakaś seria łączona... i czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"?

[...] jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"? co do pierwszej części pytania - tak jednorącz seria łączona na przemian; do drugiej - przed każdym ćwiczeniem wykonuje 3 [...]

[...] takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii tygodniowo

[...] Cię Nie rozumiem sensu robienia priorytetu na ramiona przy takiej samej objętości jak na standardowym splicie. Zostaw priorytety, zrób osobny dzień na bica i trica, 9-12 serii na partię. Bic: Masogenne: Młotki i sztanga stojąc/siedząc, kosmetyka - uginanie z supinacją, modlitewnik, wyciąg dolny Tric Masogenne: Wycisk wąsko, dipy z [...]

[...] jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii tygodniowo A skąd priorytet na łapy ? Ile masz w nich obwodu ? Jakie wyniki siłowe ?

[...] po 3miesięcznej przerwie biorę więcej na martwy :p 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - tu ciężko, nie lubie za bardzo tego ćwiczenia; 35kg 5. [...]

Nie ma co kombinować za bardzo ani z ćwiczeniami ani z zakresami powtórzeń. Zrób fbw na podstawowych ćwiczeniach po kilka serii każdego ćwiczenia na rozruch, a za miesiąc czy dwa będziesz modyfikował plan.

tylko jak ulozyc taki plan, mniej serii, mniejszy ciezar? co myślicie nad fbw 4 serie na wieksze i 3 serie na mniejsze partie po 12 pow. Może być fbw. Zacznij od mniejszych obciążeń, żeby każda serie robić z zapasem. Z czasem organizm się zaadaptuje i będziesz mógł dokładać.

A jak jest z dokładniem Ciężarów w hipertroficznym zaczynać z 70% maxa i dokładać co tydzień lub dwa? I czy stałym ciężarem w serii czy piramida odwrotna? Np 12x100kg 10x95 8x90 6x85?

A jak jest z dokładniem Ciężarów w hipertroficznym zaczynać z 70% maxa i dokładać co tydzień lub dwa? I czy stałym ciężarem w serii czy piramida odwrotna? Np 12x100kg 10x95 8x90 6x85? Może być. Tam już ciężar nie jest najważniejszy tylko czucie mięśniowe.

[...] ciąg 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x 12/10/8/8 - Prostowanie ramion zza głowy z hantelką 4x 12/10/8/8 - Uginanie młotkowe 4x 12/10/8/8 Zwiększyłem ilość serii do 4 (prócz podciągania na drążku). Teraz będzie? Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-10-04 21:28:26

dokladnie, o redukcji nawet nie mysle haha. Co do siadow to tak, ogolnie bylo te 8 serii roboczych i jakies 4 rozgrzewkowe wiec sporo ;D Dzisiaj wiec zaplanowalem sobie trening na jutro , wygladac bedzie tak: 1. przysiad high bar 8/6/5/5/3/5/6/8 2. wyciskanie wasko 8/6/6/5 3. hip thrust 4x6 4. superseria wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 [...]

[...] niz zwykle. Efekt = slaba sila i ogolnie jej brak od poczatku dnia ;( Trening zaczalem jednak z mysla ze jakos pojdzie ale po siadach zmienilem zdanie i zrobilem bardzo malo serii Fronty; 6x50kg high bar squat: 5x55kg 5x60kg 2x65kg, ciezko bylo, ale jak mowilem brak sily. wiec maly regres ale to nic nie znaczy :) wyciskanie lezac: 6x40kg 5x45kg [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.